czysta miska

[...] rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening slaby. Jakos nie mialem powera. Lawka skosna w dol cala rozklekotana, bardziej trzeba sie skupiac na tym czy nie rozwali sie cala niz nad wyciskaniem. Przy hantlach na skosoe gornym podnioslem troche kat. Miska czysta. pzdr

Witam Sobota/Niedziela - DNT Miska ok. 2000 kcal. wpadlo troche czekolady + ciasto + frytki. Od dzis(08.04) miska czysta bedzie do konca maja

[...] siedzac 12kg/14, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 3.Unoszenie ramion do przodu, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Odwrotny butterfly 59kg/14, 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8 Szrugsy hantlami 30kg/10, 34kg/10, 36kg/10, 36kg/8 Bieznia - 40 minut Miska ok 2000 kcal Czwartek - Niedziela Wyjazd w gory. Miska czysta, ok 2000 kcal. Duzo zrobionych km. w trasie.

Witam Sobota/Niedziela - DNT Wesele + poprawiny. Miska duzo i roznie. Slodycze, alko itd. Ten tydzien bedzie jeszcze troche poprzestawiany, poniewaz uciekl mi trening nog i barkow. Musze jakos wplesc to w tydzien. Od dzis do konca roku miska bedzie czysta w 100%. Nie wypada mi zadna impreza, okolicznosc + takie postanowienie.

[...] :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale wieczorem kalorie będę dobijał czymś słodkim, tak jak dzisiaj na zdjęciu niżej ;) Trening mocno zmodyfikowany, tak żeby biceps nie bolał. Pierwszy tydzień [...]

Witam! Nowy Rok, nowy lepszy początek. Mam nadzieję, że teraz znów będę regularnie dodawała wpisy :) Miska dzisiaj czysta, ale niedojedzona, zbyt późno wstałam, by wszystko zmieścić :( Zaliczony bieg na 9,5 km. Rano zrobiłam też ważenie i pomiary, cieszę się, że świąteczna opuchlizna ze mnie zeszła... Uff mocno mnie przeraziła, z początku nie [...]

Dziś DNT tylko 13km rowerem w deszczu :( ale jazda miejska więc się nie liczy za bardzo. Miska czysta, udało mi się opanować, mimo że trochę kusiło :D Mój grzech to ok. 200ml miodu pitnego, świetuję wybaczcie 8-) Saido, jeśi chodzi o trening to: - w MC jako rozgrzewkę zrobiłam podnoszenie samego gryfu czyli 20 kg, podem dodawałam krążków - w [...]

DZIEŃ 62, 63 Niestety z powodu wyjazdu nie było treningów, chyba, żeby liczyć naciskanie pedału gazu przez 200 km w jedną stronę, łydka wyćwiczona %-) Miska czysta oprócz alkoholu (nie dużo, bo ja rzadko pijąca jestem). Za to koleżanka zrobiła pyszności jedzeniowe w pełni sportowe, więc było cudnie %-) DZIEŃ 64 Dziś już zapiernicz na siłowni, [...]

DZIEŃ 79 i 80 Wczoraj DNT, miska nie liczona, czysta, Dziś jeszcze jedno podejście do maksów w WL, ale doopa zbita, poszło ledwo 40 kilo i więcej ani drgnęło, czyli jednak bez progresu :-( Dziwne to. Był też siłowow-wytrzymałościowy, w 30 minut 9 obwodów - ja nie wiem jak w taką pogodę robić wytrzymki :)) Spłynęłam dosłownie. I uwaga uwaga - w [...]

[...] itd szkoda, że takie coś w praktyce nie wypali. Za tydzień robię tydzień przerwy który na pewno zrobi mi dobrze bo nawet wypisek nie chce mi się prowadzić, dawno tak nie miałem. Miska wczoraj czysta Miska z dzisiaj już nie za bardzo jak zobaczyłem, że waga spada to sobie jadłem drożdżówki, ciastka, mandarynki itd. z 4-5k kcal pewnie wpadło.

Wracam! Miska była czysta ale nie dojedzona od dziś dojedzona będzie i dokładnie wyliczona :) Zaczynamy! Suplementy: IPP 40 - z przepisu lekarza, mam refluks, kombuch, Green tea, woda - dużo, Gelacet, Urinal - z przepisu lekarza, jestem po zapaleniu pęcherza Warzywa: ogórki małosolne, sałata Miska! [...]

Ostatnio nie miałam czasu robić wpisy, ale miska była czysta a chodź nie robiłam treningów to jeździłam na rowerze oraz biegałam na bieżni. Dzisiejsza miska: Warzywa: pomidor, sałata, papryka Suplementy: magnez, żelazo Dziś mija też kolejny tydzień, także do dzieła;-) 16 09 23 09 Waga : 76kg 76 kg Pas: 80 80 Biust : 88 87 -1 obw. pod biustem [...]

31.10.13 DT/ dzień 18./ trening 11. Miska BTW 192/ 85/ 190: miska czysta, nieliczona - wyjazdowa 1. 15g whey, ok. 50g owsianych trening (izotonik w trakcie) 2. banan, 30g whey po treningu 3. banan, ok. 130g piersi kurzej 4. piers kurza ok. 130g, 2 jajka, kilka kasztanow 5. ziemniaki, udka z kurczaka, smietana Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x5 [...]

07.12.13 DNT/ dzień 55. Miska BTW 150/ 30/ 150: miska czysta aczkolwiek trochę przejedzona. Aktywność: składanka na pupę Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa, cebula, marchew, brokuł, dynia Suple: leucyna, "X", chela magB6, zma, tran, wit. C, magnez, multiwitamina Planowałam na dziś [...]

[...] francuskie prostowanie ramion 10x12,5/10x12,5/7x15 4a. uginanie ramion młotkowe 10x6,8/10x6,8/10x8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x6,8/10x6,8/10x6,8 MISKA liczona czysta ale nie zrobiłam rozpiski 02.07 TRENING jazda rowerem ok. 40 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d58eb9f7b1bf4af48f9623d5d1e6bdda.png kaloryczność podbiłam jedną [...]

[...] trasie powrotnej złapała mnie ulewa i byłam cała przemoknięta ale co tam wycieczka się udała %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e65507a2abad40639c9d6d5907282e1c.JPG MIska wczoraj czysta i liczona . Mniam takie zdrowe coś wymyśliłam było dobre ale za bardzo się nie najadłam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709b1007c6a4bc29116b186e6b204b4.JPG Dzisiaj [...]

[...] Gdy już skończyłam mdliło mnie strasznie. Nie wiem czy ten trening jest dobry dla mnie czy muszę szukać czegoś innego. MISKA Jutro raczej miska nie będzie liczona ani czysta. Szykuje się wesele, mam zamiar z rana iść pobiegać i jakoś się poruszać. mój cel jutro ? : NIE JEŚĆ CIASTA ! miałam tak samo na Komunii w tedy dałam rade teraz też [...]

okej dzięki wielkie za odpowiedź :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 [...]

[...] chyba dostalam jakiegoś kryzysu treningowego, endorfiny chyba za bardzo buzowały i po prostu poddałam się i wyszlam wkurzona , nie skończyłam treningu MISKA nieliczona ale czysta tak mniej więcej: 1.płatki owsiane, jablko,jajka 2.schab,kasza gryczana,oliwa 3.ryż biały, wołowina, jakiś sos 4.kasza gryczana,śledź swieży 5.soczewica,śledź 5.placki [...]

[...] hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x53kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce gimnastycznej MISKA liczona czysta :) 05.12 TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przysiady z wyskokiem / bieg w miejscu 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers MISKA [...]